Здоровый вес – меньше риск инсульта
(Информационный материал, подготовленный Великолепетихской ЦРБ)
Инсульт – это внезапное нарушение кровообращения в головном мозге, которое может привести к серьезным последствиям. Одним из ключевых факторов, влияющих на риск развития инсульта, является вес человека. ГБУЗ Херсонской области «Великолепетихская центральная районная больница» напоминает, что поддержание здорового веса – это мощный инструмент в профилактике этого опасного заболевания.
Как избыточный вес повышает риск инсульта?
Избыточный вес и ожирение создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к:
Повышению артериального давления (гипертонии): Высокое кровяное давление является основным фактором риска инсульта. Избыточный вес способствует сужению кровеносных сосудов и увеличению нагрузки на сердце.
Развитию сахарного диабета 2 типа: Ожирение часто предшествует развитию диабета, который сам по себе является серьезным фактором риска инсульта, повреждая кровеносные сосуды.
Повышению уровня холестерина: Избыточный вес может приводить к повышению “плохого” холестерина (ЛПНП) и снижению “хорошего” (ЛПВП), что способствует образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Эти бляшки могут сужать сосуды или отрываться, вызывая закупорку (инсульт).
Нарушению свертываемости крови: Люди с ожирением чаще имеют повышенную склонность к образованию тромбов, которые могут блокировать кровоток в мозге.
Повышенному риску апноэ во сне: Это состояние, при котором дыхание во время сна периодически останавливается, также связано с повышенным риском инсульта.
Что значит “здоровый вес”?
Здоровый вес обычно определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах.
Нормальный ИМТ: 18.5 – 24.9
Избыточный вес: 25 – 29.9
Ожирение: 30 и выше
Важно помнить: ИМТ – это лишь ориентир. Для более точной оценки состояния здоровья, включая распределение жировой ткани (например, соотношение окружности талии к бедрам), необходимо проконсультироваться с врачом.
Как достичь и поддерживать здоровый вес?
Сбалансированное питание:
Употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров, трансжиров и продуктов с высокой степенью обработки.
Контролируйте размер порций.
Пейте достаточное количество воды.
Регулярная физическая активность:
Рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание) или 75 минут интенсивной (бег).
Добавьте силовые тренировки 2 раза в неделю.
Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходить пешком, подниматься по лестнице).
Контроль других факторов риска:
Не курите: Курение значительно увеличивает риск инсульта.
Ограничьте алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя вредит сосудам.
Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина: Регулярно измеряйте эти показатели и при необходимости следуйте рекомендациям врача.
Призыв к действию:
Поддержание здорового веса – это не только вопрос эстетики, но и инвестиция в ваше долголетие и качество жизни. Снижая свой вес, вы значительно уменьшаете риск развития инсульта и множества других серьезных заболеваний.
Великолепетихская ЦРБ настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом для определения вашего оптимального веса и разработки индивидуального плана здорового питания и физической активности. Ваше здоровье – в ваших руках!
#ЗдоровыйВес #ПрофилактикаИнсульта #Инсульт #СердечноСосудистыеЗаболевания #ЗОЖ #ПравильноеПитание #ФизическаяАктивность #ЦРБ #Великолепетиха #Здоровье #ХерсонскаяОбласть #ГБУЗВеликолепетиха
