Питание в холодное время года
Как только наступает холодное время года, настроение и самочувствие стремятся куда-то вниз. Замечали такое?
Оно и понятно:
на улице холодно
день короче, солнца меньше
работает отопление, следовательно, воздух в помещении сухой
потребляем меньше фруктов и овощей, а значит, можем испытывать нехватку витаминов
кругом ОРВИ
Организму нужна помощь
При условии постоянной заботы о здоровье, в том числе при правильном питании, организму будет проще справиться с контрастными воздействиями погоды.
Зимой мы более голодные?
Исследования показывают, что люди действительно едят больше в зимние месяцы.
Несмотря на то, что хочется вредной пищи, чтобы якобы запастись жирком, важно питаться правильно, а не чем попало.
Дайте правильные источники питательных веществ организму:
белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, молоко)
растительное масло: оливковое, льняное, подсолнечное
злаки (цельнозерновые или проростки )
фрукты, овощи, ягоды (можно замороженные и ферментированные, например, квашеная капуста) =400г/сутки
орехи и сухофрукты
Откажитесь от:
диеты с дефицитом калорий
увеличения калорий за счет фастфуда
Обязательно питайтесь регулярно:
завтрак
обед
ужин
+перекусы
Пейте достаточно жидкости:
вода
опционально: морсы, чаи, компоты
А кроме здорового питания, сохранить силы и поддержать здоровье в любое время года поможет соблюдение режима дня и двигательная активность.
