Как сформировать полезную привычку: схема из 6 шагов.
Учёные утверждают, что хорошая привычка формируется от 18 до 250 дней — это зависит от типа личности и от того, что именно мы хотим делать, как на нас влияет окружающая среда. Так по какой же схеме формируются бытовые привычки? Рассказываем на примере занятий спортом.
1 Найдите мотивацию.
Она должна быть внутренней, а не внешней
Все друзья занимаются, а я нет.
Хочу быть здоровым и избавиться от одышки, когда поднимаюсь на пятый этаж
2Сформируйте триггер.
Купите, наконец, кроссовки или стильную бутылку для воды. И поставьте их на видное место. Путь от триггера к реализации должен быть очень коротким — сумка должна лежать на полке в коридоре, чтобы вы могли её взять одним движением и выйти на улицу, а не собирать экипировку по всей квартире.
3Оставьте путь к отступлению.
Никакого юношеского максимализма — ставьте измеримые цели. Если вы решили ходить в бассейн — пусть это будет по 30 минут два раза в неделю. Потом время тренировки можно увеличить. Решите походить месяц, и если не понравится, найти что-то другое.
4Вознаграждение.
Всё же удалось вытащить себя на тренировку? Акцентируйте внимание на выбросе эндорфинов после неё. Заметьте, как улучшилось настроение и скажите себе об этом.
Если этого недостаточно, выпейте чаю с чем-то вкусным (желательно, конечно, белковым) или встретьтесь с друзьями. Вы — молодец, и нужно похвалить себя.
5Создайте вокруг себя сообщество.
Найдите группу единомышленников. Проще заниматься чем-то в окружении людей, которые делают то же самое. Кроме того, включается и элемент соревновательности — поэтому, кстати, эффективнее заниматься не в одиночестве.
6Контроль.
Нет, не гиперконтроль, просто фиксируйте результаты хотя бы в заметках в смартфоне. И даже если срыв случился — продолжайте делать, что делали, не зацикливайтесь на нём.
