Активное долголетие: формула здоровья и счастья на долгие годы
Увеличение продолжительности активной и здоровой жизни граждан старшего поколения – приоритетная задача. Здоровое долголетие начинается с профилактики старения и соблюдения здорового образа жизни.
Шесть правил для здоровых лет:
Движение – жизнь! Физическая активность – основа здоровья, даже в пожилом возрасте. Хотя бы 30 минут в день значительно снижают смертность и увеличивают продолжительность жизни.
Здоровое питание. Не переедать! Поддерживайте баланс между потребленной и расходуемой энергией. Употребляйте меньше простых углеводов (сахара, выпечки). Сокращайте количество соли.
Отказ от вредных привычек. Курение сокращает жизнь в среднем на 14 лет, злоупотребление алкоголем – на 10 лет.
Профилактика. Контролируйте уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление. Проходите скрининг на онкологические заболевания, узнайте свой индекс массы тела, после 60 лет – проверьте плотность костной ткани.
Дело по душе. Поддерживайте умственную и творческую активность, интерес к жизни.
Социальные связи. Ведите активную социальную жизнь, общайтесь с друзьями, будьте в счастливом браке. После выхода на пенсию заведите новый круг общения.
