Правильное питание кормящей мамы: Что можно и что нельзя?
Правильное питание кормящей мамы: Что можно и что нельзя?
(Информационный материал, подготовленный Великолепетихской ЦРБ)
Питание кормящей мамы важно для здоровья и мамы, и малыша! Великолепетихская ЦРБ подготовила рекомендации.
Основные принципы:
Калорийность: +400-500 ккал (не “за двоих”, а питательные продукты!).
Сбалансированность: Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы.
Режим: 5-6 раз в день небольшими порциями.
Питье: 2-2,5 литра воды, травяных чаев (без сахара).
Что можно:
Белки: Нежирное мясо, рыба, яйца (2-3 раза в неделю), творог, кефир, бобовые (с осторожностью).
Углеводы: Цельнозерновые каши, хлеб, овощи, фрукты (не вызывающие аллергию).
Жиры: Растительные масла, орехи (немного, если нет аллергии), авокадо, жирная рыба (1-2 раза в неделю).
Витамины и минералы: Овощи и фрукты, зелень, молочные продукты, при необходимости - поливитамины (по назначению врача).
Что ограничить/исключить:
Аллергены: Коровье молоко (много), цитрусовые, красные фрукты/овощи, шоколад, мед, орехи, морепродукты, глютен.
Вводите постепенно, наблюдайте за реакцией ребенка!
Газообразование: Бобовые, капуста, огурцы, виноград, газировка, свежая выпечка.
Яркий вкус/запах: Чеснок, лук, специи, острые соусы.
Кофеин: Кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики.
Алкоголь: Исключить!
Фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы: Исключить!
Соленья, копчености: Ограничить!
Важно:
Реакция ребенка индивидуальна.
Вводите новые продукты постепенно.
При сомнениях - к врачу!
#Здравоохранение
