6 – 12 апреля: Неделя продвижения здорового образа жизни
В преддверии Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля, Министерство здравоохранения России проводит Неделю продвижения здорового образа жизни. Это время, чтобы напомнить: наше здоровье и долголетие зависят в первую очередь от нас самих.
Почему это важно
Всемирная организация здравоохранения констатирует: неинфекционные заболевания — болезни сердца, онкология, диабет, хронические болезни легких — являются причиной 70% преждевременных смертей. Укрепление здоровья населения — одна из актуальных задач здравоохранения, и ключевую роль здесь играет здоровый образ жизни.
ЗОЖ по определению ВОЗ — это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья.
Сколько лет дарит здоровый образ жизни
Исследования показывают, что соблюдение основных принципов ЗОЖ после 40-50 лет ассоциировано с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12-17 лет.
При этом вредные привычки крадут годы жизни:
- Чрезмерное потребление алкоголя сокращает жизнь мужчин на 5,9 года, женщин — на 4,7 года. При этом именно годы здоровой жизни сокращаются на 4,2 и 2,6 года соответственно.
- Курение отнимает у мужчин 5,3 года жизни, у женщин — 5,2 года. Отказ от курения возвращает 2,6 года для мужчин и 3,2 года для женщин.
- Ожирение (индекс массы тела более 30) сокращает жизнь на 2,5 года.
Движение — жизнь
Физическая активность снижает риски смерти от всех причин:
- 2,5 часа умеренной активности в неделю (30 минут в день 5 раз в неделю) снижают риск смерти на 19%.
- 7 часов умеренной активности в неделю — на 24%.
Умеренная активность — это быстрая ходьба, плавание, велосипед, работа в саду, танцы. Главное — регулярность.
Сидение убивает
Длительное пребывание в положении сидя без перерывов ассоциировано с повышенным риском смерти от всех причин, независимо от уровня физической активности. Вставайте каждые 30-40 минут, делайте разминку, ходите.
Пять простых шагов к здоровой жизни
Отказ от курения. Полный, без вариантов «редко по праздникам» или «только вейп». Никотин в любом виде разрушает сосуды, легкие и весь организм.
Ограничение алкоголя. Безопасной дозы не существует. Чем меньше — тем лучше для здоровья.
Здоровое питание. Ограничение соли, сахара, переработанного мяса, трансжиров. Достаточно овощей, фруктов, цельнозерновых, рыбы 2 раза в неделю.
Физическая активность. Не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Начните с ходьбы — это самый доступный вид движения.
Контроль здоровья. Регулярно измеряйте давление, следите за весом, уровнем холестерина и сахара, проходите диспансеризацию.
Что вы можете сделать сегодня
Начните с малого: прогулка вместо лишнего часа перед телевизором, стакан воды вместо сладкого газированного напитка, подъем по лестнице вместо лифта. Маленькие шаги ведут к большим изменениям.
Резюме
Здоровый образ жизни — это не ограничения и подвиги, а возвращение к биологической норме человека. Мы созданы для движения, полноценного питания, сна и отсутствия токсинов в крови. 40 лет с вредными привычками и 60 лет без них — это не просто цифры. Это разные судьбы, разное качество жизни, разные отношения с детьми и внуками.
Выбор начинается с завтрашнего утра. Или с сегодняшнего.
#НеделяЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #ФизическаяАктивность #ОтказОтКурения #Профилактика #ВеликолепетихскаяЦРБ
