Качественный сон зависит от питания
Для здорового сна особенно важны магний, триптофан, калий и антиоксиданты, помогающие восстанавливаться нервной системе и легче засыпать.
Где искать поддержку:
- молоко — содержит триптофан и кальций, которые участвуют в выработке мелатонина
- бананы — источник магния и калия для расслабления мышц и нервной системы
- миндаль — богат магнием и полезными жирами, которые помогают снизить уровень стресса
- вишня — один из натуральных источников мелатонина
- киви — содержит антиоксиданты и серотонин, улучшающие качество сна
- овсянка — источник сложных углеводов и магния, помогает дольше сохранять чувство спокойствия и сытости
Эти продукты помогают организму расслабиться и поддерживают естественные процессы засыпания!
