Движение против диабета: как физическая активность снижает риск сахарного диабета II типа на 27%
Регулярная физическая активность — один из самых эффективных способов профилактики сахарного диабета II типа. Исследования показывают, что активный образ жизни способен снизить риск развития заболевания примерно на 27%.
Почему это работает?
Мышцы активнее используют глюкозу из крови.
Повышается чувствительность клеток к инсулину.
Снижается уровень сахара в крови.
Легче контролировать массу тела.
Улучшается обмен веществ.
Какие нагрузки наиболее полезны?
Быстрая ходьба.
Велосипедные прогулки.
Плавание.
Умеренные силовые тренировки.
Растяжка и упражнения на гибкость.
Рекомендации специалистов:
• Не менее 30 минут активности в день.
• Делайте перерывы в сидячей работе каждые 1–2 часа.
• Выбирайте тот вид движения, который приносит удовольствие.
Даже небольшие изменения в образе жизни способны значительно улучшить здоровье и снизить риск развития диабета.
