Орехи на ПП: «немного» — это сколько?
Орехи — это идеальный перекус. Они полезны для кожи, волос и мозга, отлично насыщают и содержат правильные жиры. Но они очень калорийные.
Чтобы получать от орехов только пользу и не перегружать рацион, важно соблюдать меру.
Держите удобную шпаргалку по дневной норме:
• 30 г — грецкий орех, миндаль, арахис, макадамия и бразильский орех.
• 40 г — кешью и кедровые орешки.
• 50 г — фундук (лесной орех).
• 80 г — фисташки (их можно съесть больше всего!).
Лайфхак: не ешьте орехи прямо из большой пачки. Отсыпьте свою норму в пиалу — так контролировать порцию гораздо проще!
